Отношения

Яйца — лучший продукт для наращивания мышц!

Вы любите яйца? Давайте узнаем, почему яйца в бодибилдинге так важны для вашего рациона и как они могут помочь вам нарастить мышцы!

Если вы их любите, это здорово, продолжайте читать статью и узнайте, сколько яиц вам нужно съедать в день для роста мышц, почему дохнут куры несушки по одной. Вам будет легче увеличить количество потребляемых яиц и тем быстрее получить желаемый результат. Если вы не любите яйца или слишком ленивы, чтобы их готовить, и предпочитаете вкусный коктейль из сывороточного протеина, не проблема. После прочтения этой статьи  яйца будут первой мыслью в вашей голове, когда вы проснетесь утром.

Яйцо — один из наиболее полноценных, универсальных и доступных продуктов для наращивания мышечной массы. Он играет важную роль в обеспечении здорового питания для всех, особенно для бодибилдеров. Все мы знаем о важности белка в процессе наращивания мышечной массы; без белка ваши мышцы просто не будут расти.

Протеин является самым распространенным элементом после воды и составляет основную часть нашего тела. Для бодибилдеров его важность неоценима, поскольку мышечные волокна серьезно повреждаются во время тяжелых тренировок, и для их восстановления и укрепления необходим белок. Диета бодибилдера должна содержать намного больше белка, чем обычный человек.

Прежде чем ответить на вопрос, сколько яиц нужно съедать в день, чтобы набрать мышечную массу, необходимо понять пищевую ценность яиц.

Потому что вам нужно понимать, сколько белка вам нужно в день для роста мышц и сколько мы получаем из других продуктов.

Чтобы набрать вес, нужно 2-2,5 грамма белка на каждый килограмм веса тела.
Исходя из этого, вы уже можете рассчитать, сколько яиц вам нужно съедать в день для роста мышц, но вам нужно знать их пищевую ценность.

Желток и яичный белок для набора веса

Пищевая ценность куриного белка по сравнению с желтком: какой выбрать?
Что было раньше: курица или яйцо? Я думаю о яйцах, поскольку им посвящена вся эта статья. Еще один спорный вопрос на эту тему, что полезнее, чем куриный или желточный белок?

Яйца содержат около 6 граммов высококачественного протеина, настолько высокое, что его используют в качестве стандарта для измерения других продуктов. Яйца являются богатым источником витаминов, включая витамины A, E и K, а также ряда витаминов группы B, таких как B12 (энергия), рибофлавин и фолиевая кислота. Яйца также содержат все восемь незаменимых аминокислот, необходимых для оптимального восстановления мышц и создания ценных минералов, таких как кальций, цинк и железо.

Яйца — отличный источник высококачественного низкокалорийного полноценного белка. В цельном яйце содержится ~ 5,5 грамма белка и всего ~ 68 калорий. Яйца содержат холин, который очень важен для человеческого организма, поскольку его не вырабатывают в достаточном количестве. Без достаточного количества холина не будет другого питательного вещества — фолиевой кислоты.

Рассмотрим подробнее каждый из компонентов яйца.

Протеин
Яичные белки — это низкокалорийная обезжиренная пища. Они содержат большую часть белка, около 4 граммов, 55 мг натрия и всего 17 калорий. Он также содержит 1,3 мкг фолиевой кислоты, 6,6 мкг селена, 2,3 мг кальция, 3,6 мг магния, 4,9 мг фосфора и 53,8 мг калия.

Желток
Почему культуристы не едят желток? Яичные желтки — это часть яйца, содержащая холестерин, жир и насыщенные жиры. И считается, что они вредны и могут не подходить к диете. Однако многие люди забывают, что желток содержит массу питательных веществ, жирорастворимых витаминов и незаменимых жирных кислот. Один яичный желток содержит около 55 калорий, 4,5 грамма жира и 1,6 грамма насыщенных жиров, 210 мг холестерина, 8 мг натрия и 2,7 грамма белка.

В разное время диетологи давали несколько рекомендаций относительно того, какая часть яйца лучше. Новое исследование показало, что умеренное потребление яиц не оказывает негативного влияния на уровень холестерина. Регулярное употребление двух яиц в день не влияет на метаболизм липидов человека, а может даже улучшить его.

Исследования показывают, что насыщенные жиры повышают уровень холестерина, а яйца повышают уровень холестерина с пищей. Однако, если у вас есть ишемическая болезнь сердца или другие проблемы с сердцем из-за высокого уровня холестерина, рекомендации остаются для вас теми же: ограничьте потребление холестерина.

А жир в яйцах, спросите вы. Спешу вас успокоить, белок не содержит жира, но в желтке куриного яйца содержится около 5 граммов жира, но только небольшая его часть является насыщенной (нездоровой) — около 1,6 грамма. Бодибилдерам, стремящимся нарастить мышечную массу, следует включать жир в свой рацион, поскольку затраты энергии во время тренировок колоссальны, и эти затраты необходимо восстанавливать.

Яйца содержат холестерин, но считаются диетическими, поскольку не повышают уровень холестерина в крови. Яйца легко перевариваются и усваиваются, они чрезвычайно полезны и являются неотъемлемой частью сбалансированной диеты для бодибилдеров.

Как есть яйца для роста мышц?

6 белков и 2 яичных желтка утром обеспечат ваше тело

26,5 г белка
Ни грамма углеводов
5,23 грамма жира, включая 2,7 грамма ненасыщенных жиров (здоровый жир)
153 калории

И если вы правильно рассчитали, сколько калорий (то есть белков, углеводов и жиров) вам нужно, вы можете определить, сколько яиц спортсмен может съесть в день, то есть вы. Не существует волшебного числа или способа приготовления яиц, которые помогут вам быстрее нарастить мышцы. Главное — поддерживать энергетический баланс, то есть потреблять больше калорий, чем тратишь, и соблюдать пропорцию макроэлементов в рационе: 50% — углеводы, 40% — белки, 10% — полезные жиры.


Скруббер бутара

Tags
Show More

Рекомендуем также прочесть

Close